Apa Itu Mindfulness? Penjelasan Sederhana untuk Pikiran yang Lelah - Afrizal

Didalam Kehidupan sehari-hari yang penuh dengan tuntutan atau tekanan, kita sering sekali merasakan pikiran yang terus menerus bergerak. Banyakanya ingatan dari masa lalu,, kekhawatiran mengenai hal-hal yang akan dating, serta tekanan dari pekerjaan atau Pendidikan bisa membuat seserorang merasakan kelelahan mental. Di sinilah sebuah konsep yang sederhana tetapi berpengaruh, yaitu mindfulness.

Mindfulness bukan hanya sekedar tren, akan tetapi Teknik yang didukung oleh penelitian untuk membantu mengatasi stress, meningkatkan kesadaran, dan mengembalikan Kesehatan mental.

Definisi Mindfulness

Secara sederhana, mindfulness dapat dipahami sebagai kesadaran sepenuhnya terhadap pengalaman yang ada saat ini tanpa melakukan penghakiman diri. Dengan kata lain, perhatian yang sengaja diarahkan pada apa yang terjadi sekarang (pikiran, emosi, dan sensasi tubuh), tanpa merespons secara langsung atau mengkritik diri sendiri. Ini bukan hanya tentang "berpikir positif," melainkan lebih kepada mengenali apa yang berlangsung di dalam diri dan di sekitar kita dengan sikap yang terbuka dan tanpa penilaian.

Jika masih kurang paham dengan definisi diatas, coba untuk dijelaskan sedikit lagi

Mindfulness secara sederhananya adalah Kemampuan kita untuk sadar penuh dengan apa yang terjadi saat ini atau sekarang tanpa ada penghakiman diri.

Kalimat kuncinya ada 3 unsur :

1. Sadar ( Aware ) = Menyadari pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh

2. Saat ini ( Present Moment ) = Bukan masa lalu, bukan masa depan

3. Menghakimi ( non -  judgmental ) = Tidak memberi lebel " Ini Buruk ", " Saya lemah ".

Contoh Konkrit ?

Aktivitas Sehari hari : minum kopi

Tanpa Mindfulness : Sambil lihat Hp, Pikiran ke kerjaan, Kopi habis rasanya gak ingat

Dengan Mindfulness : Sadar aroma kopi, merasa hagat di tangan, sadar rasa pahit dan manis

Yang perlu ditekankan bahwa, Mindfulness bukan mengosongkan pikiran, bukan menolak emosi negatif, selalu merasa tenang, dan bukan berpikir positif terus.

Mengapa Mindfulness penting untuk pikiran yang lelah ?

========================================================================

Mengurangi Stress dan kelelahan mental

Berbagai kajian mengindikasikan bahwa mindfulness dapat memainkan peran penting dalam menurunkan tingkat stres secara signifikan. Penelitian literatur di antara mahasiswa menunjukkan bahwa mindfulness berkaitan dengan pengurangan gejala stres, kecemasan, dan kelelahan terutama ketika program mindfulness dilaksanakan dalam jangka waktu tertentu (seperti delapan minggu).

Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis

Studi lain mengungkapkan adanya keterkaitan yang signifikan antara mindfulness dan kesejahteraan mental di kalangan mahasiswa: semakin tinggi tingkat kesadaran seseorang, semakin baik pula kualitas kesejahteraan mentalnya.

Di samping itu, penelitian tentang mindfulness di berbagai kelompok (anak-anak, remaja, orang dewasa) menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat memperbaiki pengaturan emosi, rasa cinta diri, kemampuan beradaptasi dalam berpikir, dan bahkan menghasilkan penerimaan diri yang lebih baik.

Meningkatkan Fokus dan Kontrol Emosi

Rasa kelelahan mental kerap kali disebabkan oleh pikiran kita yang terfokus pada masa lalu atau masa depan. Mindfulness berfungsi untuk mengarahkan perhatian kita kembali ke saat ini, sehingga kita dapat lebih konsentrasi pada tugas yang sedang dijalani. Ini sangat bermanfaat, terutama dalam lingkungan kerja atau saat belajar. Sebuah penelitian global menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat memperbaiki pengendalian emosi dan kemampuan mengatur diri, membantu individu dalam menghadapi situasi yang sulit dengan lebih efektif.

========================================================================